Vježbe za trbušnjake koje su odobrile slavne osobe i koje vam pomažu smanjiti salo na trbuhu

Prirodno je da se naše tijelo mijenja kako starimo, ali to ne znači da moramo prihvatiti neželjeno debljanje. Dok se hormoni i metabolizam mogu usporiti nakon određene točke, pametne tehnike vježbanja nam ipak mogu pomoći da ostanemo u formi. Zvijezde poput Jennifer Aniston, Halle Berry i Hugha Jackmana dokazuju da je moguće izgledati i osjećati se snažno čak iu 50-ima i kasnije!

Čini se da ove slavne osobe održavaju isklesanu tjelesnu građu bez napora, ali njihove rutine zahtijevaju predanost. Ciljanim pokretima maksimiziraju sagorijevanje masti i toniranje mišića. Daske, ruski zavoji i drugi pokreti izazivaju njihovu jezgru dok grade ukupnu kondiciju. Budući da starenje predstavlja fizičke prepreke, ostati aktivan nudi i mentalne prednosti. Redovita tjelovježba oslobađa endorfine kako bi se suprotstavila stresu i drži nas uključenima u život. Ključna je promjena načina razmišljanja - umjesto da na znakove starenja gledate kao na ograničenja, svaku godinu možete promatrati kao priliku za davanje prioriteta dobrobiti. Profesionalci fitnessa potvrđuju da tehnike na koje se zvijezde oslanjaju uistinu rade za svakoga, bez obzira na dob. Uz motivaciju inspirativnih slavnih osoba i strategije skrojene prema našim potrebama, zategnuta tjelesna građa ostaje nadohvat ruke.

Halle Berry

Tražite li motivaciju da poboljšate svoju fitness igru? Uzmite stranicu s Instagram računa Halle Berry. Ova 56-godišnjakinja u dobroj formi često dijeli fotografije na kojima se razmeće svojim isklesanim stasom s više od 8,5 milijuna pratitelja. Kroz predani rad s trenerom Peterom Lee Thomasom, postigla je isklesan six-pack. U emisiji The Doctors, Thomas je otkrio jedan od Berryjevih poteza - "H2O Twist". Ova dinamična vježba kombinira tradicionalna ruska izvijanja s potiskom ramenima uz korištenje boce s vodom za dodatni otpor. Prema osobnoj trenerici Rose McNulty, ovaj napadački trbušni pokret djeluje na cijelu jezgru. Rotiranje s jedne na drugu stranu aktivira kose trbušne mišiće dok potisak ramenima uključuje gornji dio tijela.

J. Lo

U 54. godini Jennifer Lopez nastavlja se razmetati jednim od najisklesanijih sredina tijela u Hollywoodu. Održavanje njezinog poznatog "j-Lo sjaja" zahtijeva predan trud. Kroz nepokolebljivu disciplinu, multitalentirana zvijezda postiže isklesanu tjelesnu građu koja privlači poglede.

Izazovni pokreti poput trbušnjaka s medicinskom loptom iznad glave sastavni su dio JLo-ine rutine. Nedavna snimka pokazuje kako ona angažira cijeli torzo rotacijskim pokretima dok drži dodatni otpor. Kombinirajući trbušnjake s ruskim uvijanjem, ova dinamična vježba cilja trbušnu regiju iz svih kutova.

Osobni trener Gunnar Peterson također je otkrio da Lopez redovito uključuje višeplanarne vježbe u svoju rutinu. Izmjena vodoravne i okomite ravnine kretanja maksimizira sagorijevanje kalorija i gubitak masti. Kroz ciljani trening s tjelesnom težinom i dodatnim opterećenjem, nijednu mišićnu skupinu ne ostavlja neuvježbanom.

Padma Lakshmi

Unatoč tome što više od desetljeća vodi kulinarsku natjecateljsku emisiju, Padma Lakshmi održava zavidnu tjelesnu građu iu svojim 50-ima. Kao sudac Top Chef-a, multitalentirana zvijezda svake je sezone pred kamerama kušala bezbrojne kreacije - od slanine do burbona. Ipak, kroz posvećene fitness rutine izvan seta, njezin isklesani srednji dio ostao je besprijekorno zategnut.

Kako bi učinkovito uravnotežio kalorične obroke iz više od 17 sezona snimanja, Lakshmi je koristio niz izazovnih vježbi za cijelo tijelo. Od borbenih užadi do boksa i prevrtanja guma, njezini intenzivni treninzi osigurali su da njezin metabolizam nastavi učinkovito sagorijevati. Trenirajući svoju kardiovaskularnu izdržljivost i snagu, Lakshmi nije ostavila nijednu mišićnu skupinu neuvježbanu.

Hugh Jackman

Ponavljanje ikonske uloge Wolverinea za deseti film predstavlja jedinstvene fizičke izazove, čak i za iskusnog glumca poput Hugha Jackmana. S 54 godine, ulazak u formu superheroja zahtijeva ciljanu pripremu. Kroz rigorozne treninge, Jackman transformira svoju tjelesnu građu kako bi ponovno utjelovio legendarni lik. Nedavno dijeljenje na Instagramu dalo je uvid u njegov intenzivan režim. U videu, posvećena zvijezda izvodi utegnuti klizni plank s impresivnom kontrolom i stabilnošću.

Klizanjem njegove jezgre preko platforme s dodanom pločom, ovaj dinamični pokret cijelog tijela uključuje mišiće od glave do pete. Potrebna je značajna snaga, ravnoteža i izdržljivost da bi se održala pravilna forma pod takvim otporom. Dvojac osobnih trenera Billy i Mike jasno je osmislio sveobuhvatan program kako bi Jackmana doveo do njegovih granica.

Victoria Beckham

U nedavnoj objavi na društvenim mrežama, Victoria Beckham pokazala je obožavateljima još jedan element svoje fitness rutine - vježbe na kabelskoj spravi. 48-godišnjoj zvijezdi pridružila se kći u izazovnoj sesiji cijelog tijela.

Kabelski strojevi imaju nekoliko prednosti kada su uključeni u dobro zaokruženi plan vježbanja. Nudeći promjenjivi otpor u cijelom rasponu pokreta, učinkovito ciljaju mišiće iz novih kutova. Izoliranje malih stabilizatorskih skupina pomaže u poboljšanju koordinacije dok istovremeno smanjuje rizik od ozljeda zbog neuravnotežene snage.

Beckham je demonstrirala korištenje svestrane opreme za jačanje svoje jezgre rotacijama. Konstantna napetost izaziva trbušnu regiju da puca istovremeno iz svih kutova. Osobni trener Gunnar Peterson prethodno je objasnio Victorijinu predanost složenim vježbama koje zapošljavaju više mišićnih skupina istovremeno.