सेलिब्रिटी-अनुमोदित एब व्यायाम जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करते हैं

उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में बदलाव आना स्वाभाविक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अवांछित वजन बढ़ने को स्वीकार करना होगा। जबकि हार्मोन और चयापचय एक निश्चित बिंदु के बाद धीमा हो सकता है, चतुर व्यायाम तकनीक अभी भी हमें आकार में रहने में मदद कर सकती है। जेनिफर एनिस्टन, हैले बेरी और ह्यू जैकमैन जैसे सितारे साबित करते हैं कि 50 और उसके बाद भी मजबूत दिखना और महसूस करना संभव है!

ऐसा प्रतीत होता है कि ये हस्तियाँ सुगठित शरीर को सहजता से बनाए रखती हैं, फिर भी उनकी दिनचर्या के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। लक्षित आंदोलनों के माध्यम से, वे वसा जलने और मांसपेशियों की टोनिंग को अधिकतम करते हैं। समग्र फिटनेस का निर्माण करते समय प्लैंक, रूसी ट्विस्ट और अन्य चालें उनके कोर को चुनौती देती हैं। चूँकि उम्र बढ़ने से शारीरिक बाधाएँ आती हैं, इसलिए सक्रिय रहने से मानसिक लाभ भी मिलते हैं। नियमित व्यायाम तनाव से निपटने के लिए एंडोर्फिन जारी करता है और हमें जीवन से जोड़े रखता है। अपनी मानसिकता को बदलना महत्वपूर्ण है - उम्र बढ़ने के संकेतों को सीमाओं के रूप में देखने के बजाय, आप प्रत्येक वर्ष को कल्याण को प्राथमिकता देने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। फिटनेस पेशेवर इस बात की पुष्टि करते हैं कि सितारे जिन तकनीकों पर भरोसा करते हैं वे वास्तव में किसी के लिए भी काम करती हैं, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। प्रेरणादायक मशहूर हस्तियों से प्रेरणा और हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप रणनीतियों के साथ, एक सुडौल शरीर हमारी पहुंच में रहता है।

हैली बैरी

क्या आप अपने फिटनेस गेम को बेहतर बनाने के लिए प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं? हैले बेरी के इंस्टाग्राम अकाउंट से एक पेज लें। 56 वर्षीय फिट अभिनेत्री अक्सर 8.5 मिलियन से अधिक फॉलोअर्स के साथ अपनी सुडौल काया दिखाते हुए तस्वीरें साझा करती रहती हैं। प्रशिक्षक पीटर ली थॉमस के साथ समर्पित कार्य के माध्यम से, उसने एक बेहतरीन सिक्स-पैक हासिल किया है। द डॉक्टर्स पर, थॉमस ने बेरी की एक चाल - "एच2ओ ट्विस्ट" का खुलासा किया। यह गतिशील अभ्यास अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए पानी की बोतल का उपयोग करके कंधे के दबाव के साथ पारंपरिक रूसी मोड़ को जोड़ता है। पर्सनल ट्रेनर रोज़ मैक्नल्टी के अनुसार, यह अटैकिंग एब मूव पूरे कोर पर काम करता है। अगल-बगल से घूमने से तिरछापन सक्रिय हो जाता है जबकि कंधे दबाने से ऊपरी शरीर जुड़ जाता है।

जे लो

54 साल की उम्र में, जेनिफर लोपेज हॉलीवुड में सबसे अधिक गढ़े हुए मध्य भाग में से एक का प्रदर्शन जारी रखती हैं। उसकी प्रसिद्ध "जे-लो चमक" को बनाए रखने के लिए समर्पित प्रयास की आवश्यकता है। अटूट अनुशासन के माध्यम से, बहुप्रतिभाशाली सितारा एक तराशा हुआ शरीर प्राप्त करता है जो ध्यान आकर्षित करता है।

ओवरहेड मेडिसिन बॉल सिट-अप्स जैसे मुख्य-चुनौतीपूर्ण कदम जेएलओ की दिनचर्या में प्रमुख हैं। हाल के फ़ुटेज से पता चलता है कि वह अतिरिक्त प्रतिरोध बनाए रखते हुए अपने पूरे धड़ को घूर्णी गति से संलग्न करती है। क्रंचेस को रशियन ट्विस्ट के साथ जोड़कर, यह गतिशील व्यायाम सभी कोणों से पेट के क्षेत्र को लक्षित करता है।

निजी प्रशिक्षक गुन्नार पीटरसन ने यह भी खुलासा किया कि लोपेज़ नियमित रूप से मल्टीप्लानर व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं। गति के क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमानों के बीच वैकल्पिक रूप से कैलोरी जलाने और वसा हानि को अधिकतम किया जाता है। अपने शरीर के वजन और अतिरिक्त भार दोनों के साथ लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से, वह किसी भी मांसपेशी समूह को अप्रशिक्षित नहीं छोड़ती है।

पद्मा लक्ष्मी

एक दशक से अधिक समय तक पाक प्रतियोगिता शो की मेजबानी करने के बावजूद, पद्मा लक्ष्मी ने 50 की उम्र में भी एक आकर्षक शरीर बनाए रखा है। टॉप शेफ जज के रूप में, बहु-प्रतिभाशाली स्टार ने प्रत्येक सीज़न में कैमरे पर बेकन से लेकर बोरबॉन तक अनगिनत कृतियों का नमूना लिया। फिर भी समर्पित फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से, उसका गढ़ा हुआ मध्य भाग त्रुटिहीन रूप से सुडौल बना रहा।

फिल्मांकन के 17 सीज़न से अधिक कैलोरी-सघन भोजन को कुशलतापूर्वक संतुलित करने के लिए, लक्ष्मी ने विभिन्न प्रकार के चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायामों को अपनाया। लड़ाई की रस्सियों से लेकर मुक्केबाजी और टायर फ़्लिपिंग तक, उसके गहन वर्कआउट ने सुनिश्चित किया कि उसका चयापचय कुशलतापूर्वक जारी रहे। अपनी हृदय संबंधी सहनशक्ति और ताकत दोनों का प्रशिक्षण करते हुए, लक्ष्मी ने किसी भी मांसपेशी समूह को अप्रशिक्षित नहीं छोड़ा।

ह्यूग जैकमैन

दसवीं फिल्म के लिए वूल्वरिन की प्रतिष्ठित भूमिका को दोहराना अद्वितीय शारीरिक चुनौतियाँ पेश करता है, यहाँ तक कि ह्यू जैकमैन जैसे अनुभवी अभिनेता के लिए भी। 54 साल की उम्र में सुपरहीरो का आकार पाने के लिए लक्षित तैयारी की आवश्यकता होती है। कठोर प्रशिक्षण के माध्यम से, जैकमैन ने एक बार फिर से पौराणिक चरित्र को मूर्त रूप देने के लिए अपनी काया बदल ली। हाल ही में एक इंस्टाग्राम शेयर में उनके गहन आहार की झलक मिली। वीडियो में, समर्पित सितारा प्रभावशाली नियंत्रण और स्थिरता के साथ एक भारित स्लाइडर प्लैंक का प्रदर्शन करता है।

एक अतिरिक्त प्लेट के साथ उसके कोर को प्लेटफ़ॉर्म पर सरकाकर, यह गतिशील पूर्ण-शरीर चाल सिर से पैर तक मांसपेशियों को संलग्न करती है। ऐसे प्रतिरोध के तहत उचित रूप बनाए रखने के लिए काफी ताकत, संतुलन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। निजी प्रशिक्षक जोड़ी बिली और माइक ने स्पष्ट रूप से जैकमैन को उसकी सीमा तक पहुंचाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम तैयार किया है।

विक्टोरिया बेकहम

हाल ही में एक सोशल मीडिया पोस्ट में, विक्टोरिया बेकहम ने प्रशंसकों को अपनी फिटनेस दिनचर्या का एक और तत्व दिखाया - केबल मशीन वर्कआउट। 48 वर्षीय स्टार के साथ उनकी बेटी भी चुनौतीपूर्ण फुल-बॉडी सेशन में शामिल हुईं।

एक संपूर्ण व्यायाम योजना में शामिल होने पर केबल मशीनें कई लाभ पेश करती हैं। संपूर्ण गति सीमा में परिवर्तनशील प्रतिरोध प्रदान करके, वे नए कोणों से मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करते हैं। छोटे स्टेबलाइज़र समूहों को अलग करने से असंतुलित ताकत से चोट के जोखिम को कम करते हुए समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है।

बेकहम ने रोटेशन के साथ अपने कोर को मजबूत करने के लिए बहुमुखी उपकरणों का उपयोग करके प्रदर्शन किया। लगातार तनाव पेट क्षेत्र को सभी कोणों से एक साथ फायर करने की चुनौती देता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षक गुन्नार पीटरसन ने पहले यौगिक अभ्यासों के प्रति विक्टोरिया के समर्पण के बारे में बताया था जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को भर्ती करता है।