Viðurkenndar kviðæfingar sem hjálpa þér að draga úr kviðfitu

Það er eðlilegt að líkami okkar breytist þegar við eldumst, en það þýðir ekki að við þurfum að sætta okkur við óæskilega þyngdaraukningu. Þó að hormón og efnaskipti geti hægst á eftir ákveðinn tíma, geta snjöll æfingaraðferðir samt hjálpað okkur að halda okkur í formi. Stjörnur eins og Jennifer Aniston, Halle Berry og Hugh Jackman sanna að það er hægt að líta út og líða sterkur jafnvel á fimmtugsaldri og lengra!

Þessar frægu einstaklingar virðast viðhalda myndhöggnum líkamsbyggingum áreynslulaust, samt krefjast venjur þeirra vígslu. Með markvissum hreyfingum hámarka þær fitubrennslu og vöðvastyrkingu. Plankar, rússneskir snúningar og aðrar hreyfingar skora á kjarna þeirra á meðan þeir byggja upp heildarhæfni. Vegna þess að öldrun skapar líkamlegar hindranir, býður það líka upp á andlegan ávinning að vera virk. Regluleg hreyfing losar endorfín til að vinna gegn streitu og heldur okkur við efnið í lífinu. Það er lykilatriði að breyta hugarfari þínu - í stað þess að sjá merki um öldrun sem takmarkanir geturðu litið á hvert ár sem tækifæri til að forgangsraða vellíðan. Atvinnumenn í líkamsrækt staðfesta þá tækni sem stjörnur treysta á að raunverulega virki fyrir alla, óháð aldri. Með hvatningu frá hvetjandi orðstírum og aðferðum sem eru sérsniðnar að þörfum okkar, er tónnuð líkamsbygging enn innan seilingar.

Halle Berry

Ertu að leita að hvatningu til að auka líkamsræktarleikinn þinn? Taktu síðu af Instagram reikningi Halle Berry. Hin hraustlega 56 ára gömul deilir oft myndum þar sem hún prýðir mótaða líkamsbyggingu sína með yfir 8,5 milljón fylgjendum. Með hollri vinnu með þjálfaranum Peter Lee Thomas hefur hún náð meitlaðri sexpakka. Í The Doctors afhjúpaði Thomas eina af helstu aðgerðum Berry - „H2O Twist“. Þessi kraftmikla æfing sameinar hefðbundna rússneska snúninga með axlarpressum með því að nota vatnsflösku fyrir aukna mótstöðu. Að sögn einkaþjálfarans Rose McNulty virkar þessi árásarlega hreyfing allan kjarnann. Snúningur frá hlið til hliðar virkjar skáhallirnar á meðan axlarpressur snerta efri hluta líkamans.

J. Lo

Þegar hún er 54 ára heldur Jennifer Lopez áfram að flagga einum af myndhöggustu miðjum í Hollywood. Að viðhalda hinum fræga „j-Lo ljóma“ hennar krefst hollustu átaks. Með óbilandi aga nær fjölhæfileikastjarnan meitlaðri líkamsbyggingu sem snýr hausnum.

Kjarnakrefjandi hreyfingar eins og réttstöðulyftur í lyfjabolta eru fastur liður í rútínu JLo. Nýlegar upptökur sýna að hún tengir allan búkinn með snúningshreyfingum á meðan hún heldur aukinni mótstöðu. Með því að sameina crunches með rússnesku ívafi miðar þessi kraftmikla æfing á kviðsvæðið frá öllum sjónarhornum.

Gunnar Peterson einkaþjálfari greindi einnig frá því að Lopez blandar reglulega fjölþrautaæfingum inn í rútínu sína. Að skipta á milli lárétta og lóðrétta hreyfingar hámarkar kaloríubrennslu og fitutap. Með markvissri þjálfun með bæði líkamsþyngd og auknu álagi skilur hún engan vöðvahóp eftir óþjálfaðan.

Padma Lakshmi

Þrátt fyrir að hafa staðið fyrir matreiðslukeppni í meira en áratug, heldur Padma Lakshmi öfundsverðri líkamsbyggingu langt fram yfir fimmtugt. Sem Top Chef dómari tók hin margreynda stjarna sýnishorn af ótal sköpunarverkum - frá beikoni til bourbon - á myndavél á hverju tímabili. Samt sem áður með sérstökum líkamsræktarrútínum á móti, hélst myndhöggaður miðhluti hennar gallalausan tón.

Til að vega á skilvirkan hátt mótvægi við kaloríuþéttar máltíðir frá yfir 17 tímabilum kvikmynda, notaði Lakshmi margvíslegar krefjandi æfingar fyrir allan líkamann. Frá bardagareipi til hnefaleika og dekkjasnúningar, ákafar æfingar hennar tryggðu að efnaskipti hennar héldu áfram að brenna á skilvirkan hátt. Lakshmi þjálfaði bæði hjarta- og æðaþol sitt og styrk og skildi engan vöðvahóp eftir óþjálfaðan.

Hugh Jackman

Að endurtaka hið helgimynda hlutverk Wolverine í tíundu myndinni býður upp á einstaka líkamlega áskoranir, jafnvel fyrir reyndan leikara eins og Hugh Jackman. Þegar þú ert 54 ára þarf markvissan undirbúning að komast í ofurhetjuform. Með strangri þjálfun umbreytir Jackman líkamsbyggingu sinni til að endurspegla hina goðsagnakenndu persónu. Nýleg Instagram deiling gaf innsýn í ákafa meðferð hans. Í myndbandinu framkvæmir hollur stjarnan veginn rennibraut með glæsilegri stjórn og stöðugleika.

Með því að renna kjarna hans yfir pallinn með aukinni plötu, snertir þessi kraftmikla hreyfing fyrir allan líkamann vöðva frá toppi til táar. Það þarf töluverðan styrk, jafnvægi og þrek til að viðhalda réttu formi undir slíkri mótstöðu. Einkaþjálfaratvíeykið Billy og Mike hafa greinilega hannað yfirgripsmikið prógramm til að ýta Jackman að mörkum sínum.

Viktoría Beckham

Í nýlegri færslu á samfélagsmiðlum sýndi Victoria Beckham aðdáendum annan þátt í líkamsræktarrútínu sinni - kapalvélaæfingar. Hin 48 ára gamla stjarna fékk dóttur sína til liðs við sig í krefjandi líkamslotu.

Kapalvélar hafa nokkra kosti þegar þær eru felldar inn í vel ávalt æfingaáætlun. Með því að bjóða upp á breytilega mótstöðu á öllu hreyfisviðinu miða þeir í raun á vöðva frá nýjum sjónarhornum. Að einangra litla sveiflujöfnunarhópa hjálpar til við að bæta samhæfingu en dregur úr meiðslum vegna ójafnvægis styrks.

Beckham sýndi með því að nota fjölhæfan búnað til að styrkja kjarna hennar með snúningum. Stöðug spenna skorar á kviðsvæðið að skjóta samtímis frá öllum sjónarhornum. Gunnar Peterson einkaþjálfari útskýrði áður hollustu Viktoríu til samsettra æfinga sem fá marga vöðvahópa samtímis.