Zatwierdzone przez gwiazdy ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pomagają zredukować tłuszcz z brzucha

To naturalne, że nasze ciała zmieniają się wraz z wiekiem, ale to nie znaczy, że musimy akceptować niechciany przyrost masy ciała. Chociaż hormony i metabolizm mogą po pewnym czasie zwolnić, sprytne techniki ćwiczeń mogą nadal pomóc nam utrzymać formę. Gwiazdy takie jak Jennifer Aniston, Halle Berry i Hugh Jackman udowadniają, że można wyglądać i czuć się silnym nawet po 50. roku życia!

Te gwiazdy wydają się utrzymywać wyrzeźbioną sylwetkę bez wysiłku, ale ich rutyny wymagają poświęcenia. Poprzez ukierunkowane ruchy maksymalizują spalanie tłuszczu i napięcie mięśni. Deski, rosyjskie zwroty akcji i inne ruchy rzucają wyzwanie ich tułom, jednocześnie budując ogólną sprawność. Ponieważ starzenie się wiąże się z fizycznymi przeszkodami, pozostawanie aktywnym zapewnia również korzyści psychiczne. Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które przeciwdziałają stresowi i utrzymują nas w zaangażowaniu w życie. Zmiana sposobu myślenia jest kluczowa – zamiast postrzegać oznaki starzenia się jako ograniczenia, możesz postrzegać każdy rok jako okazję do priorytetowego potraktowania dobrego samopoczucia. Profesjonaliści fitness potwierdzają, że techniki, na których polegają gwiazdy, naprawdę sprawdzają się u każdego, niezależnie od wieku. Dzięki motywacji inspirujących gwiazd i strategiom dostosowanym do naszych potrzeb, ujędrniona sylwetka pozostaje w zasięgu ręki.

Halle Berry

Szukasz motywacji do poprawy swojej kondycji? Polub stronę z konta Halle Berry na Instagramie. Wysportowana 56-latka często udostępnia zdjęcia, na których prezentuje swoją wyrzeźbioną sylwetkę, ponad 8,5 miliona obserwujących. Dzięki oddanej pracy z trenerem Peterem Lee Thomasem osiągnęła wyrafinowany sześciopak. W „The Doctors” Thomas ujawnił jeden z ulubionych ruchów Berry’ego – „H2O Twist”. To dynamiczne ćwiczenie łączy w sobie tradycyjne rosyjskie zwroty akcji z wyciskaniem na barki przy użyciu butelki z wodą dla dodatkowego oporu. Według trenerki osobistej Rose McNulty ten atak na mięśnie brzucha działa na cały korpus. Obracanie z boku na bok aktywuje mięśnie skośne, podczas gdy wyciskanie ramion angażuje górną część ciała.

J.Lo

54-letnia Jennifer Lopez nadal może pochwalić się jedną z najbardziej wyrzeźbionych tułowia w Hollywood. Utrzymanie jej słynnego „j-Lo blasku” wymaga pełnego wysiłku. Dzięki niezachwianej dyscyplinie wszechstronnie utalentowana gwiazda osiąga wyrzeźbioną sylwetkę, która przyciąga wzrok.

Ruchy wymagające wysiłku fizycznego, takie jak przysiady z piłką lekarską nad głową, są podstawą rutyny JLo. Z najnowszego materiału filmowego wynika, że angażuje cały tułów w ruchy obrotowe, utrzymując jednocześnie dodatkowy opór. Łącząc brzuszki z rosyjskim akcentem, to dynamiczne ćwiczenie angażuje obszar brzucha pod każdym kątem.

Trener osobisty Gunnar Peterson ujawnił również, że Lopez regularnie włącza do swojego programu ćwiczenia wielopłaszczyznowe. Naprzemienne poruszanie się w poziomej i pionowej płaszczyźnie maksymalizuje spalanie kalorii i utratę tłuszczu. Dzięki ukierunkowanemu treningowi zarówno z masą ciała, jak i dodatkowym obciążeniem, nie pozostawia żadnej grupy mięśni niewytrenowanej.

Padma Lakszmi

Pomimo tego, że od ponad dziesięciu lat prowadzi konkurs kulinarny, Padma Lakshmi utrzymuje godną pozazdroszczenia sylwetkę nawet po pięćdziesiątce. Jako juror programu Top Chef, wszechstronnie utalentowana gwiazda co sezon próbowała przed kamerą niezliczonych dań – od bekonu po bourbon. Jednak dzięki specjalnym programom fitness jej wyrzeźbiony brzuch pozostał nieskazitelnie stonowany.

Aby skutecznie zrównoważyć kaloryczne posiłki spożywane przez ponad 17 sezonów kręcenia zdjęć, Lakshmi zastosowała różnorodne wymagające ćwiczenia całego ciała. Od lin bojowych po boks i przerzucanie opon – jej intensywne treningi zapewniły jej wydajne spalanie metabolizmu. Trenując zarówno wytrzymałość układu krążenia, jak i siłę, Lakshmi nie pozostawiła żadnej grupy mięśni bez treningu.

Hugh Jackman

Ponowne wcielenie się w kultową rolę Wolverine'a w dziesiątym filmie wiąże się z wyjątkowymi wyzwaniami fizycznymi, nawet dla tak doświadczonego aktora, jak Hugh Jackman. W wieku 54 lat osiągnięcie formy superbohatera wymaga ukierunkowanego przygotowania. Dzięki rygorystycznemu treningowi Jackman przekształca swoją sylwetkę, aby ponownie ucieleśnić legendarną postać. Niedawne udostępnienie na Instagramie pozwoliło rzucić okiem na jego intensywny reżim. Na filmie oddana gwiazda wykonuje deskę na suwaku z obciążeniem, zapewniając imponującą kontrolę i stabilność.

Przesuwając rdzeń po platformie z dodatkową płytką, ten dynamiczny ruch całego ciała angażuje mięśnie od stóp do głów. Utrzymanie właściwej formy pod takim oporem wymaga znacznej siły, równowagi i wytrzymałości. Duet trenerów osobistych, Billy i Mike, wyraźnie opracował kompleksowy program, który ma wypchnąć Jackmana do granic jego możliwości.

Victoria Beckham

W niedawnym poście w mediach społecznościowych Victoria Beckham pokazała fanom kolejny element swojego programu fitness – treningi na maszynach kablowych. Do 48-letniej gwiazdy dołączyła córka podczas wymagającej sesji całego ciała.

Maszyny kablowe mają wiele zalet, jeśli zostaną włączone do dobrze opracowanego planu ćwiczeń. Oferując zmienny opór w całym zakresie ruchu, skutecznie oddziałują na mięśnie pod nowym kątem. Izolowanie małych grup stabilizatorów pomaga poprawić koordynację, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji spowodowane niezrównoważoną siłą.

Beckham zademonstrowała, jak używać wszechstronnego sprzętu do wzmacniania mięśni tułowia za pomocą rotacji. Stałe napięcie zmusza obszar brzucha do jednoczesnego strzelania ze wszystkich stron. Trener osobisty Gunnar Peterson wyjaśnił wcześniej zaangażowanie Victorii w ćwiczenia złożone, które angażują wiele grup mięśni jednocześnie.