تمارين البطن المعتمدة من المشاهير والتي تساعدك على تقليل الدهون في البطن

من الطبيعي أن تتغير أجسامنا مع تقدمنا في العمر، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا قبول زيادة الوزن غير المرغوب فيها. في حين أن الهرمونات والتمثيل الغذائي قد يتباطأ بعد نقطة معينة، إلا أن تقنيات التمارين الرياضية الذكية لا تزال تساعدنا في الحفاظ على لياقتنا. يثبت نجوم مثل جينيفر أنيستون وهالي بيري وهيو جاكمان أنه من الممكن أن تبدو وتشعر بالقوة حتى في الخمسينيات وما بعدها!

يبدو أن هؤلاء المشاهير يحافظون على أجسامهم المنحوتة بسهولة، إلا أن روتينهم يتطلب التفاني. من خلال الحركات المستهدفة، فإنها تزيد من حرق الدهون وتقوية العضلات. تتحدى الألواح الخشبية والتقلبات الروسية والحركات الأخرى قلوبهم أثناء بناء اللياقة البدنية العامة. نظرًا لأن الشيخوخة تمثل عقبات جسدية، فإن البقاء نشيطًا يوفر فوائد عقلية أيضًا. تؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق هرمون الإندورفين لمواجهة التوتر وتبقينا منخرطين في الحياة. يعد تغيير طريقة تفكيرك أمرًا أساسيًا - فبدلاً من رؤية علامات الشيخوخة على أنها قيود، يمكنك اعتبار كل عام بمثابة فرصة لإعطاء الأولوية للعافية. يؤكد محترفو اللياقة البدنية أن التقنيات التي يعتمد عليها النجوم مفيدة لأي شخص، بغض النظر عن عمره. بفضل التحفيز من المشاهير الملهمين والاستراتيجيات المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتنا، يظل الجسم المتناسق في متناول اليد.

هالي بيري

هل تبحث عن الدافع لرفع مستوى لياقتك البدنية؟ خذ صفحة من حساب Halle Berry على Instagram. تشارك الفتاة البالغة من العمر 56 عامًا بشكل متكرر صورًا تتباهى بجسدها المنحوت مع أكثر من 8.5 مليون متابع. من خلال العمل المتفاني مع المدرب بيتر لي توماس، حصلت على عضلات بطن منحوتة. في برنامج "الأطباء"، كشف توماس عن إحدى حركات بيري المفضلة - "H2O Twist". يجمع هذا التمرين الديناميكي بين التقلبات الروسية التقليدية وضغط الكتف باستخدام زجاجة ماء لمزيد من المقاومة. وفقًا للمدربة الشخصية روز ماكنولتي، فإن هذه الحركة الهجومية تعمل على قلب الجسم بالكامل. يؤدي التدوير من جانب إلى آخر إلى تنشيط العضلات المائلة بينما تعمل تمارين الضغط على الكتف على إشراك الجزء العلوي من الجسم.

جي لو

في سن الرابعة والخمسين، تستمر جينيفر لوبيز في التباهي بأحد أكثر أجزاء الجسم المنحوتة في هوليوود. يتطلب الحفاظ على "توهج j-Lo" الشهير جهدًا متفانيًا. من خلال الانضباط الذي لا يتزعزع، يحقق النجم متعدد المواهب بنية بدنية منحوتة تلفت الأنظار.

تعد الحركات الصعبة مثل تمارين رفع الكرة الطبية من أعلى الرأس عنصرًا أساسيًا في روتين JLo. تظهر اللقطات الأخيرة أنها تشغل جذعها بالكامل بحركات دورانية مع الحفاظ على مقاومة إضافية. من خلال الجمع بين تمارين البطن مع لمسة روسية، يستهدف هذا التمرين الديناميكي منطقة البطن من جميع الزوايا.

وكشف المدرب الشخصي غونار بيترسون أيضًا أن لوبيز تدمج بانتظام تمارين متعددة المستويات في روتينها. يؤدي التناوب بين مستويات الحركة الأفقية والرأسية إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. من خلال التدريب المستهدف مع وزن جسمها والحمل الإضافي، فإنها لا تترك أي مجموعة عضلية دون تدريب.

بادما لاكشمي

على الرغم من استضافتها عرض مسابقة الطهي لأكثر من عقد من الزمن، إلا أن بادما لاكشمي تحافظ على لياقتها البدنية التي تحسد عليها حتى الخمسينيات من عمرها. وباعتبارها أحد أعضاء لجنة تحكيم برنامج Top Chef، كانت النجمة متعددة المواهب تختبر عددًا لا يحصى من الإبداعات - من لحم الخنزير المقدد إلى البوربون - أمام الكاميرا في كل موسم. ومع ذلك، من خلال إجراءات اللياقة البدنية المخصصة، ظل قسمها الأوسط المنحوت منغمًا بشكل لا تشوبه شائبة.

لتحقيق التوازن بكفاءة بين الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية لأكثر من 17 موسمًا من التصوير، استخدم لاكشمي مجموعة متنوعة من التمارين الصعبة لكامل الجسم. من حبال المعركة إلى الملاكمة وتقليب الإطارات، ضمنت تدريباتها المكثفة استمرار عملية التمثيل الغذائي لديها بكفاءة. من خلال تدريبها على التحمل والقوة القلبية الوعائية، لم تترك لاكشمي أي مجموعة عضلية دون تدريب.

هيو جاكمان

تمثل إعادة تمثيل دور ولفيرين الشهير في الفيلم العاشر تحديات جسدية فريدة، حتى بالنسبة لممثل ذي خبرة مثل هيو جاكمان. في سن 54 عامًا، يتطلب الوصول إلى شكل البطل الخارق إعدادًا محددًا. من خلال التدريب الصارم، يحول جاكمان لياقته البدنية ليجسد الشخصية الأسطورية مرة أخرى. قدمت مشاركة حديثة على Instagram لمحة عن نظامه المكثف. في الفيديو، يقوم النجم المخصص بأداء لوح منزلق مرجح مع تحكم وثبات مذهلين.

من خلال تحريك قلبه عبر المنصة باستخدام لوحة إضافية، تعمل هذه الحركة الديناميكية لكامل الجسم على إشراك العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة والتوازن والتحمل للحفاظ على الشكل المناسب في ظل هذه المقاومة. من الواضح أن الثنائي المدرب الشخصي بيلي ومايك قد صمما برنامجًا شاملاً لدفع جاكمان إلى أقصى حدوده.

فيكتوريا بيكهام

في منشور حديث على وسائل التواصل الاجتماعي، أظهرت فيكتوريا بيكهام للمعجبين عنصرًا آخر من روتين اللياقة البدنية الخاص بها، وهو التدريبات على آلة الكابل. وانضمت ابنتها إلى النجمة البالغة من العمر 48 عامًا في جلسة صعبة لكامل الجسم.

تقدم أجهزة الكابلات العديد من الفوائد عند دمجها في خطة تمرين شاملة. من خلال تقديم مقاومة متغيرة في جميع أنحاء نطاق الحركة، فإنها تستهدف العضلات بشكل فعال من زوايا جديدة. يساعد عزل مجموعات التثبيت الصغيرة على تحسين التنسيق مع تقليل مخاطر الإصابة بسبب القوة غير المتوازنة.

أظهرت بيكهام استخدام المعدات متعددة الاستخدامات لتقوية قلبها بالتناوب. يتحدى التوتر المستمر منطقة البطن لإطلاق النار في وقت واحد من جميع الزوايا. أوضح المدرب الشخصي جونار بيترسون سابقًا تفاني فيكتوريا في التمارين المركبة التي تجند مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.