Εγκεκριμένες από διασημότητες ασκήσεις κοιλιακών που σας βοηθούν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Είναι φυσικό το σώμα μας να αλλάζει καθώς γερνάμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτούμε την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Ενώ οι ορμόνες και ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθούν μετά από ένα ορισμένο σημείο, οι έξυπνες τεχνικές άσκησης μπορούν ακόμα να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε φόρμα. Σταρ όπως η Τζένιφερ Άνιστον, η Χάλι Μπέρι και ο Χιου Τζάκμαν αποδεικνύουν ότι είναι δυνατό να φαίνεστε και να νιώθουμε δυνατοί ακόμα και στα 50 μας και μετά!

Αυτές οι διασημότητες φαίνεται να διατηρούν αβίαστα τη σμιλεμένη σωματική διάπλαση, ωστόσο οι ρουτίνες τους απαιτούν αφοσίωση. Μέσω στοχευμένων κινήσεων, μεγιστοποιούν την καύση λίπους και την τόνωση των μυών. Σανίδες, ρωσικές ανατροπές και άλλες κινήσεις προκαλούν τους πυρήνες τους ενώ χτίζουν τη συνολική φυσική τους κατάσταση. Επειδή η γήρανση παρουσιάζει σωματικά εμπόδια, η παραμονή δραστήρια προσφέρει και ψυχικά οφέλη. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες για να εξουδετερώσει το στρες και μας κρατά αφοσιωμένους στη ζωή. Το να μεταμορφώσετε τη νοοτροπία σας είναι το κλειδί - αντί να βλέπετε τα σημάδια της γήρανσης ως περιορισμούς, μπορείτε να βλέπετε κάθε χρόνο ως μια ευκαιρία να δώσετε προτεραιότητα στην ευεξία. Οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης επιβεβαιώνουν τις τεχνικές στις οποίες βασίζονται τα αστέρια πραγματικά για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας. Με κίνητρα από εμπνευσμένες διασημότητες και στρατηγικές προσαρμοσμένες στις ανάγκες μας, μια τονισμένη σωματική διάπλαση παραμένει εφικτή.

Χάλι Μπέρι

Ψάχνετε για κίνητρο για να αναβαθμίσετε το παιχνίδι της φυσικής σας κατάστασης; Πάρτε μια σελίδα από τον λογαριασμό της Halle Berry στο Instagram. Η γυμναστική 56χρονη μοιράζεται συχνά φωτογραφίες που επιδεικνύουν τη σμιλεμένη της σωματική διάπλαση με περισσότερους από 8,5 εκατομμύρια followers. Μέσα από αφοσιωμένη δουλειά με τον εκπαιδευτή Peter Lee Thomas, πέτυχε ένα σμιλεμένο six-pack. Στους Γιατρούς, ο Τόμας αποκάλυψε μια από τις κινήσεις του Μπέρι - το "H2O Twist". Αυτή η δυναμική άσκηση συνδυάζει παραδοσιακές ρωσικές ανατροπές με πιέσεις ώμων χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι νερό για πρόσθετη αντίσταση. Σύμφωνα με την προσωπική προπονήτρια Rose McNulty, αυτή η επιθετική κίνηση ασκεί ολόκληρο τον πυρήνα. Η περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη ενεργοποιεί τους λοξούς ενώ οι πιέσεις ώμων εμπλέκουν το πάνω μέρος του σώματος.

J. Lo

Στα 54 της, η Jennifer Lopez συνεχίζει να καμαρώνει μια από τις πιο γλυπτές μεσαίες τομές στο Χόλιγουντ. Η διατήρηση της περίφημης «λάμψης j-Lo» της απαιτεί αφοσιωμένη προσπάθεια. Μέσω της ακλόνητης πειθαρχίας, η πολυτάλαντη σταρ επιτυγχάνει μια λαξευμένη σωματική διάπλαση που γυρίζει τα κεφάλια.

Οι βασικές προκλητικές κινήσεις, όπως οι καθιστικές με μπάλα ιατρικής πάνω από το κεφάλι, αποτελούν βασικό στοιχείο στη ρουτίνα της JLo. Πρόσφατα πλάνα δείχνουν ότι εμπλέκει ολόκληρο τον κορμό της με περιστροφικές κινήσεις ενώ κρατά επιπλέον αντίσταση. Συνδυάζοντας τα crunches με ένα ρώσικο στρίψιμο, αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει την περιοχή της κοιλιάς από όλες τις γωνίες.

Ο personal trainer Gunnar Peterson αποκάλυψε επίσης ότι η Lopez ενσωματώνει τακτικά πολυεπίπεδες ασκήσεις στη ρουτίνα της. Η εναλλαγή μεταξύ οριζόντιου και κατακόρυφου επιπέδου κίνησης μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους. Μέσω της στοχευμένης προπόνησης τόσο με το σωματικό της βάρος όσο και με το πρόσθετο φορτίο, δεν αφήνει καμία μυϊκή ομάδα απροπόνητη.

Πάντμα Λάκσμι

Παρά το γεγονός ότι φιλοξενεί μια εκπομπή γαστρονομικού διαγωνισμού για πάνω από μια δεκαετία, η Padma Lakshmi διατηρεί μια αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση μέχρι τα 50 της. Ως κριτής του Top Chef, η πολυτάλαντη σταρ δοκίμαζε αμέτρητες δημιουργίες - από μπέικον μέχρι μπέρμπον - στην κάμερα κάθε σεζόν. Ωστόσο, μέσα από ειδικές ρουτίνες γυμναστικής εκτός σετ, το γλυπτό μεσαίο τμήμα της παρέμεινε άψογα τονισμένο.

Για να αντισταθμίσει αποτελεσματικά τα πλούσια σε θερμίδες γεύματα από περισσότερες από 17 σεζόν γυρισμάτων, ο Λάκσμι χρησιμοποίησε μια ποικιλία απαιτητικών ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα. Από τα σχοινιά μάχης μέχρι την πυγμαχία και το γύρισμα των ελαστικών, οι έντονες προπονήσεις της εξασφάλισαν τον μεταβολισμό της να συνεχίζει να καίει αποτελεσματικά. Εκπαιδεύοντας τόσο την καρδιαγγειακή της αντοχή όσο και τη δύναμή της, η Lakshmi δεν άφησε καμία μυϊκή ομάδα απροπόνητη.

Χιου Τζακμαν

Η επανάληψη του εμβληματικού ρόλου του Wolverine για τη δέκατη ταινία παρουσιάζει μοναδικές σωματικές προκλήσεις, ακόμη και για έναν έμπειρο ηθοποιό όπως ο Hugh Jackman. Στα 54, το να αποκτήσεις σχήμα υπερήρωα απαιτεί στοχευμένη προετοιμασία. Μέσα από αυστηρή προπόνηση, ο Jackman μεταμορφώνει τη σωματική του διάπλαση για να ενσαρκώσει για άλλη μια φορά τον θρυλικό χαρακτήρα. Μια πρόσφατη κοινοποίηση στο Instagram έδωσε μια γεύση από την έντονη αγωγή του. Στο βίντεο, το αφιερωμένο αστέρι εκτελεί μια σταθμισμένη σανίδα ολίσθησης με εντυπωσιακό έλεγχο και σταθερότητα.

Γλιστρώντας τον πυρήνα του στην πλατφόρμα με μια πρόσθετη πλάκα, αυτή η δυναμική κίνηση ολόκληρου του σώματος εμπλέκει τους μύες από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Χρειάζεται σημαντική δύναμη, ισορροπία και αντοχή για να διατηρηθεί η σωστή φόρμα κάτω από τέτοια αντίσταση. Το δίδυμο personal trainer Billy και Mike έχουν σαφώς σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για να ωθήσει τον Jackman στα όριά του.

Βικτόρια Μπέκαμ

Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η Victoria Beckham έδειξε στους θαυμαστές ένα άλλο στοιχείο της ρουτίνας γυμναστικής της - τις προπονήσεις με καλωδιακή μηχανή. Η 48χρονη σταρ συνοδεύτηκε από την κόρη της για την προκλητική ολόσωμη συνεδρία.

Οι μηχανές καλωδίων παρουσιάζουν πολλά πλεονεκτήματα όταν ενσωματώνονται σε ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα άσκησης. Προσφέροντας μεταβλητή αντίσταση σε όλο το εύρος κίνησης, στοχεύουν αποτελεσματικά τους μύες από νέες γωνίες. Η απομόνωση μικρών ομάδων σταθεροποιητών βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού από ανισορροπημένη δύναμη.

Η Beckham έδειξε ότι χρησιμοποιεί τον ευέλικτο εξοπλισμό για να ενισχύσει τον πυρήνα της με περιστροφές. Η συνεχής ένταση προκαλεί την περιοχή της κοιλιάς να πυροδοτήσει ταυτόχρονα από όλες τις γωνίες. Ο personal trainer Gunnar Peterson εξήγησε προηγουμένως την αφοσίωση της Victoria στις σύνθετες ασκήσεις που στρατολογούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.