名人认可的腹部练习可帮助您减少腹部脂肪

随着年龄的增长，我们的身体会自然发生变化，但这并不意味着我们必须接受不必要的体重增加。虽然荷尔蒙和新陈代谢在达到一定程度后可能会减慢，但巧妙的锻炼技巧仍然可以帮助我们保持体形。詹妮弗·安妮斯顿、哈莉·贝瑞和休·杰克曼等明星证明，即使在 50 岁及以上，也可以看起来和感觉坚强！

这些名人似乎毫不费力地保持着雕塑般的体格，但他们的日常生活需要奉献精神。通过有针对性的运动，他们可以最大限度地燃烧脂肪和增强肌肉。平板支撑、俄罗斯转体和其他动作挑战他们的核心，同时增强整体健康。由于衰老会带来身体障碍，因此保持活跃也能带来精神上的好处。定期锻炼会释放内啡肽来缓解压力，让我们保持对生活的热情。转变您的心态是关键 - 不要将衰老迹象视为限制，您可以将每年视为优先考虑健康的机会。健身专家证实，明星所依赖的技术对任何人都有效，无论年龄大小。凭借鼓舞人心的名人的激励和根据我们的需求量身定制的策略，健美的体格仍然触手可及。

哈莉·贝瑞

您是否正在寻找动力来提高健身水平？从哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 的 Instagram 帐户中获取一个页面。这位 56 岁的健康女士经常与超过 850 万粉丝分享炫耀她雕塑般体格的照片。通过与教练彼得·李·托马斯的不懈努力，她练出了轮廓分明的六块腹肌。在《医生》中，托马斯透露了贝瑞的常用动作之一——“H2O Twist”。这项动态练习将传统的俄罗斯转体与使用水瓶增加阻力的肩部推举相结合。根据私人教练罗斯·麦克纳尔蒂的说法，这种攻击性的腹部动作可以锻炼整个核心。左右旋转可以激活斜肌，而肩部推举则可以锻炼上半身。

罗杰

54 岁的詹妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 依然拥有好莱坞最有雕塑感的上腹部之一。保持她著名的“j-Lo 光泽”需要付出不懈的努力。通过坚定不移的纪律，这位多才多艺的明星获得了引人注目的轮廓分明的体格。

像过头实心球仰卧起坐这样的核心挑战动作是 JLo 日常训练中的主要动作。最近的镜头显示，她在保持额外阻力的同时，使整个躯干进行旋转运动。通过将仰卧起坐与俄罗斯转体相结合，这项动态练习从各个角度针对腹部区域。

私人教练古纳尔·彼得森还透露，洛佩兹定期将多平面练习纳入她的日常锻炼中。在水平和垂直运动平面之间交替可以最大限度地燃烧卡路里和减少脂肪。通过对自身体重和额外负荷进行有针对性的训练，她没有遗漏任何肌肉群。

帕德玛·拉克希米

尽管主持烹饪比赛节目十多年，帕德玛·拉克什米 (Padma Lakshmi) 直到 50 多岁仍保持着令人羡慕的体格。作为顶级厨师评委，这位多才多艺的明星每个季节都会在镜头前品尝无数的创意菜品——从培根到波本威士忌。然而，通过专门的健身计划，她雕塑般的腹部仍然保持着完美的身材。

为了有效平衡 17 季拍摄过程中摄入的高热量膳食，拉克希米进行了各种具有挑战性的全身锻炼。从战斗绳索到拳击和翻转轮胎，她的高强度锻炼确保了她的新陈代谢持续有效地燃烧。拉克希米同时训练了她的心血管耐力和力量，没有遗漏任何肌肉群。

休·杰克曼

即使对于像休·杰克曼这样经验丰富的演员来说，在第十部电影中重新扮演金刚狼这一标志性角色也对身体提出了独特的挑战。 54 岁了，要塑造超级英雄的身材需要有针对性的准备。通过严格的训练，杰克曼改变了自己的体质，再次体现了传奇人物。最近在 Instagram 上分享的照片让我们一睹他紧张的养生之道。在视频中，这位敬业的明星表演了一个加重的滑块平板支撑，具有令人印象深刻的控制力和稳定性。

通过在带有附加板的平台上滑动他的核心，这种动态的全身动作可以调动从头到脚的肌肉。在这样的阻力下保持适当的姿势需要相当大的力量、平衡和耐力。私人教练二人组比利和迈克显然设计了一个全面的计划来将杰克曼推向极限。

维多利亚·贝克汉姆

在最近的社交媒体帖子中，维多利亚·贝克汉姆向粉丝们展示了她健身习惯的另一个元素——绳索机锻炼。这位 48 岁的明星和她的女儿一起参加了具有挑战性的全身训练。

当纳入全面的锻炼计划时，绳索器械会带来多种好处。通过在整个运动范围内提供可变的阻力，它们可以从新的角度有效地瞄准肌肉。隔离小型稳定剂组有助于改善协调性，同时降低因力量不平衡而受伤的风险。

贝克汉姆展示了如何使用多功能设备通过旋转来增强她的核心力量。持续的紧张会挑战腹部区域从各个角度同时发射。私人教练古纳尔·彼得森此前曾解释过维多利亚致力于同时招募多个肌肉群的复合练习。